2018年02月17日 18時23分

断食には、食事をしない日数によって種類分けされています。例えば一週間程度の日数の本格的な断食は素人では危険です。医師や専門家の指導の下でやるのが基本です。
 
一般の人が断食する場合は「プチ断食」がお勧めです。
・半日断食……一食だけを抜く断食
・一日断食……週末を利用してする断食
 
実際に「プチ断食」はどのようにするのかをご紹介します。
 
■半日断食……朝食を抜く方法が一般的で、胃腸に18時間程度の休息を与えられます。
・前日の晩御飯は軽めにして、時間は早めにすることがポイントです。
・翌日の朝御飯は食べないで、昼御飯も軽めのものがいいです。
 
■一日断食……一日間食事をしませんので朝御飯・昼御飯・晩御飯はなしです。
最初から一日断食するのではなくて、まずは半日断食からスタートするほうがいいです。
・前日の晩御飯は軽めにしておきます。
・翌日の食事は三食なしです。
・翌々日の朝御飯は「おかゆ」などの軽い物から食べましょう。段階的に普通の食事内容にするのがポイントです。
 
■プチ断食をする場合の共通の注意事項とは？
・断食している間は消化液で胃を荒らさないように、前日の晩御飯は軽めに！
・断食をしていても水分は意識的に多めにしてください。
・カフェインが配合されている飲物は利尿作用があるので脱水になりやすいので控え目に！
・1日断食をするならば、週末がお勧め（金曜日の夜からスタート・土曜日は断食・日曜日は回復食）
・断食中はゆったりとして過ごす（散歩・音楽鑑賞・読書等で過ごしましょう）
・断食している期間は急激な運動はさけてください
・空腹が我慢できない場合は、野菜ジュースやフルーツジュースや酵素ドリンクなどを飲んで次第に身体を慣らすように！
・回復食の摂取に注意（最初の回復食は軽いものから段階的に普通食に戻すのがポイント）